راز شکم تخت کشف شد

به گزارش رمز فردا ، از ایت دیس نات دت، دریافت مقدار زیادی فیبر و پروتئین هر روز صبح برای داشتن شکمی صاف ضروری است و با این کار نیازی به ورزش کردن نیست. باو غلطی میان مردم وجود دارد که حذف وعده‌های غذایی می‌تواند به صاف کردن شکم کمک کند اما صبحانه نه‌تنها برای سلامت افراد مهم است بلکه برای سوخت‌وساز بدن و همچنین داشتن شکم صاف نیز بسیار مؤثر است. صبحانه یک وعده غذایی مهم است و افراد در انتخاب نوع صبحانه باید دقت کنند تا حتماً شامل فیبر و پروتئین بالا باشد که هر دو برای مدیریت وزن متعادل و سالم بسیار مهم به شمار می‌روند.

متخصصان تغذیه چند مورد از بهترین وعده‌های صبحانه را پیشنهاد داده‌ که یکی از آن‌ها بلغور جو دوسر است. بلغور جو دوسر یکی از بهترین صبحانه‌ها برای صاف کردن شکم است. فیبر موجود در این بلغور باعث شده که افراد مدت طولانی‌تری احساس سیری کنند. بلغور جو دوسر یک کربوهیدرات آهسته رهش است به این معنی که کربوهیدرات‌ها به آهستگی آزاد می‌شوند و افراد دیرتر احساس گرسنگی می‌کنند. این وعده غذایی به افراد انرژی می‌دهد اما قند خون را افزایش نمی‌دهد. انرژی حاصل از کربوهیدرات‌های آهسته رهش در مدت طولانی آزاد می‌شود و انرژی زیادی را برای یک روز به فرد می‌دهد بدون این‌که احساس تنبلی کند. خوردن بلغور جو دوسر نه‌تنها فیبر موردنیاز برای سلامت قلب بلکه برای هضم صحیح غذا را تأمین می‌کند.

مصرف تخم‌مرغ نیز برای تخت کردن شکم راه‌حل بسیار مناسبی است. همان‌طور که می‌دانید تخم مرغ منبع عالی از پروتئین کامل است. تخم‌مرغ علاوه بر این‌که قند خون را تنظیم می‌کند سبب عضله‌سازی بدون چربی و همچنین افزایش سوخت‌وساز بدن نیز می‌شود. ترکیب تخم‌مرغ با سبزیجات پر فیبر برای داشتن شکم صاف فوق‌العاده است. شیک پروتئین نیز گزینه‌ای مناسب برای تخت کردن شکم و کنترل کردن کالری صبحانه است. شیک پروتئین ۲۰ تا ۳۰ گرم از پروتئین موردنیاز بدن برای سوخت‌وساز را فراهم می‌کند. زمانی‌که افراد میوه‌ها و سبزیجات را به شیک پروتئین خود اضافه می‌کنند با افزایش فیبر روزانه و کمک به هضم غذا برای معده‌ی لاغرتر یک گام جلوتر هستند.

افرادی که اول صبح میل به خوردن شیرینی دارند می‌توانند یک کاسه ماست یونانی با مقداری میوه و آجیل میل کنند. چربی ماست یونانی صفر و سرشار از پروتئین است همچنین برای صاف کردن شکم گزینه مناسبی است. کسانی‌که به‌طور منظم ماست یونانی مصرف می‌کنند وزن کم‌تری دارند.

منبع :   گروه علم و فناوری خبرگزاری آنا